na mase

Nie mamy żadnych danych o tobie to co możemy powiedzieć. Diete zacznij z niższego poziomu węglowodanów na jakim robiłeś mase i obcinam w miare tego jak będzie szedł fat. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 22:59:00

chcesz redukcje, ale jednoczesnie zachowac mase? troche to nie idzie w parze. ile masz kg? jak mniej niz 80/85kg to masuj jeszcze przez kilka miesięcy, a dopiero pozniej zmien swoją diete ograniczając węgle, a jeść jak najwięcej białka. i nie biegaj dużo, bo nawet niecała godzinka starczy na solidny trening na siłce.

Mini cut to ja bym rozpatrzyl ale w chwili kiedy ten bf nie jest za duży a zależy nam na wrażliwości i insulinowej , spaleniu tłuszczu, pierw bym zastanowił się nad bf i zrobił redukcję już raz a dobrze żeby zarys brzucha bo lekko widać i zacząć masę, jeżeli sporo fatu siedzi to mini cuta bym nie brał pod uwagę. MOŻE WSTAW JAKIEŚ ZDJĘCIA

Najmniej to chyba podciaganie na drazku no i moze prostowanie tulowia na specjalnej lawce, podnosisz tylko swoja mase. Cala reszta cwiczen roznie obciaza kregoslup ale robiac dobrze technicznie i z rozsadnym ciezarem kazde cwiczenia bedzie bezpieczne Enzo

Jeśli chodzi o mase to już ją mam, teraz chciałbym to przekształcić w mięśnie :) może mi ktoś doradzić co mógłbym brać? nie znam sie na tym zabardzo ;/ chce coś takiego w miare bo kasa nie gra roli :P z góry thx

masz mase, smalec, czy nie do wage? na moje jestes ekto i nie ma co rzezbic - bierz sie za miche - nie wydziwiaj

[...] na rzeźbe na nogach .... może to coś pomoże z nogami niestety jest o tyle problem że nogi to najsilniejsze nasze partie i stosunkowo u niektorych łatwo zwiększyc w nich mase ale nie spotkałem się z tym żeby ktoś chciał odwrotnie ..... wedlug mnie jeżeli rzeźba nie pomoze to nie znam innego sposobu a zatem tak jak poprzednik nie w nogach [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): spora do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: chce wziac winko z eu mam 100 tabsow prosze mi poradzic i napisac czy mnie to wyrzezbi da siloe i mase dzieki

nie no porabalo mi sie sorki chce robic rzezbe i sile bo mase mam chcialbym wszystkiego sie dowiedizec na temat wina tabsow eu czy sa dobre itd. czy bedzie widac poprawe i czy sie pozneij odblokowywac

[...] byc przystosowany do iwidualnych potrzeb i mozliwosci? zarowno sprzetowych jak i czasowym oraz kondycyjnych, bo wiesz ja mam np dobry program ale na rzezbe a ty robisz mase ew ja mam dobry program 3cm w 3 miechy poszlo mi w lapie a tobie po nim nic nie pojdzie itp ogolnie polecam olozenie cos dla siebie i zmienianie planu co 3 miechy bo [...]

Węglowodanami możesz dostarczyć energii,masę robisz z białka. Jeżeli uważasz, że spalasz białko na energię(jesz za mało kalorii) to dorzuć glukozę-najprostrzy cukier. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

Paweł powodzenia, szybko się przekonasz że bez dźwigni jaką daje sztanga już wcale nie jest tak łatwo. Fakt hantle są dobre na grubość i środek klatki ale masę i szerokość ( nie licząc rozpiętek) robi się na sztandze, w dodatku ja mam 167cm sztangę a ostatnio trenowałem na 200cm i szerszy chwyt=jeszcze lepsza reakcja klatki. Co do stabilizacji [...]

j.w. wtorek wydaje się najodpowiedniejszy, tak w poniedziałek możesz ćwiczyć inną partię. Zadbaj tez o dodatni bilans kaloryczny jeśli chcesz zwiększyć masę, bo na treningu piłki trochu ich się jednak spala ;-) (ale z tym stażem to pewnie to wiesz ;-) )

tzn. zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie 15 lat 175 cm 65 kg trening bardziej na siłę/masę. Jak coś jeszcze trzeba to mówcie. Pozdrawiam

[...] czy wogole teraz pojechac juz rzezbe normalnie. Bo kurde cos mi miesnie chyba leca w barch niedawno mialem 129 teraz mam 127,5 tyle ze dzis aeroaby + siłka i moze dlatego. Prop mam nadzieje zachamuje spadki. Czy lepiej juz teraqz sie wyrzezbic ze starata miesa i po wakacjach walnac dobry konkretny cykl na czysta mase? Jak sadzicie Pozdro

Na moje możesz spokojnie masować dowalić nawet z 5kg jak nie więcej. Trochę się możesz zalać i przykryć kaloryfer ale nie bez przesady. Dopóki nie masz więcej niż 15% bf wal śmiało masę.

chyba bedzi9e troche mało kalorii jak na ta mase. oblicz zapotrzebowanie i podajje i podaj ilosc kalori białka wegli i tluszcy przy posilkach.z 2 wyrzuc banany a z ostatniego kiwi zastap je czyms innym. Napisz jeszce kiedy trenujesz.

to nie rób pseudomasy, a mase, z ogarnieta dieta bo to jest podstawa a potem nie pseudoredukcje tylko redukcje rowniez z ogarnietym zapotrzebowaniem z ujemnym bilansem i tyle.. odpowiedzi na reszte pytań znajdziesz w tematach podwieszonych w odpowiednich dzialach: odzywianie, odchudzanie, trening

[...] poniewaz jakos lepiej sie czuje w takim systemie tylko nie wiem jak polaczyc odpowiednie partie bez nog :( ? rozpisalem tak podpatrujac to co mi napisales plecy+brzuch klatka+brzuch wolne triceps + biceps + brzuch wolne barki + lydki wolne myslisz ze na takim planie da sie zbudowac mase? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2010-11-04 18:15:28

"ja" doskonale zrozumiałem wypowiedź... chodziło mi o artykuł Sniva, w którym jest napisane, że wartości białka i tłuszczów są stałe w każdym dzień i manipulacja jest tylko węglami. Ty natomiast radzisz, że w razie manipulacji węglami (odbiegiem od normy, czyli medium) manipulować również tłuszczami, w celu wyrównania kcal. przytoczę cytat z [...]